Güne başlarken sirkadiyen ritmi ve kortizolü dengede tutmanın 6 etkili yolu

ABONE OL

News

23 Ekim 2024 12:26

BEĞENDİM

ABONE OL

News

1. Güne erken başlayın ve aynı saatte kalkın

Sabah en geç 7’de uyanmaya çalışın, alarm kullanın ve ertelemeye devam etmeyin. Özellikle gece kuşuysanız sabah insanı olma fikri size zor gelebilir ama sabahları parlak ışık almak ve akşamları ışığın azalması arasındaki fark, sirkadiyen ritminizi düzenlemek için çok önemli.

1 / 6
2. Güne nazikçe ve şükranla başlayın

Sabah telaşı hızla keyfi kaçırabilir. Eğer mümkünse, kalkmanız gerekenden 30 dakika önce uyanın. Böylece yatağınızı yapabilir, sağlıklı bir sabah rutini oluşturabilir, gerçek bir kahvaltı yapabilir ya da ruh halinizi yükselten bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Şunu deneyin: Yataktan çıkmadan önce 5 dakika meditasyon yapın ya da derin nefes alarak minnettarlık duyduğunuz bir şeyi ve o gün için sabırsızlandığınız bir şeyi düşünün.

2 / 6
3. Cihazlardan uzak durun

Patronunuzdan gelen bir mesaj ya da birinin mükemmel Instagram hayatını gördüğünüzde karşılaştırma yapıp umutsuzluğa kapılmak kolaydır. Bu yüzden sabahları alanınızı koruyun! Yataktan kalkmadan önce e-postaları kontrol etmek veya sosyal medyayı açmak yerine, kişisel bakım rutininizi tamamlayana kadar bekleyin ve en iyisi, iş gününüz resmi olarak başlamadan önce cihazlarınızdan uzak durun.

Şunu deneyin: Telefonunuzu farklı bir odada tutun, böylece ilk iş olarak onu kontrol etme eğiliminde olmazsınız.

3 / 6
4. Işığı içeri alın

Sabahları 30 dakika güneş ışığı almak enerjinizi, ruh halinizi ve hormonlarınızı düzenleyebilir. Doğal sabah ışığı beyninize büyük bir destek sağlar, bağışıklığı güçlendirir, gün boyu inflamasyonu azaltır, sindirimi ve metabolizmayı uyarır.

Şunu deneyin: Erken kalkmak zor olabilir ya da yaşadığınız yerde sabah ışığı yeterince olmayabilir, bu durumda ışık kutusu terapisini deneyebilirsiniz.

4 / 6
5. Enerji dolu bir kahvaltı yapın

Bu, kan şekerinizi sabit tutmak ve stresinizi düşük tutmak için protein ve kaliteli yağlar içeren sağlıklı bir kahvaltı yapmak anlamına gelir. Araştırmalar, kahvaltıda yeterli kalori almanın insülin duyarlılığını artırdığını, androjen düzeylerini azalttığını ve kortizol ile inflamasyonu iyileştirdiğini göstermiştir.

Şunu deneyin: Gece yulafı, meyveli tohumlu müsli, avokadolu frittata ve karışık yeşillikler.

5 / 6
6. Biraz hareket katın

Düzenli fiziksel aktivite, biyolojik saatinizi senkronize tutmada ve genel uyku kalitesini artırmada önemli bir rol oynar. Gün boyunca oturmak, hem vücudunuz hem de biyolojik saatiniz ve uykunuz üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Gününüze bir aerobik hareketle başlayın; uzun ya da yoğun olmasına gerek yok, gün boyunca hareketi tamamlamaya odaklanın.

Şunu deneyin: Hızlı bir yürüyüş ya da beş dakikalık ip atlama (bu, yaklaşık on beş dakikalık koşuya eşdeğerdir).

6 / 6

Haber Kaynak : HTHAYAT.HABERTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”